Balles d’automassage et région des rhomboïdes
A – Automassage entre les omoplates
Placez verticalement un duo de balles d’automassage alpha (les plus petites) entre vous et un mur au niveau des omoplates. Faites-les rouler latéralement du centre vers les côtés du corps. Placez vos bras de différentes manières (différentes angulation) pour atteindre différentes couches de muscles. Puis, croisez les bras sur la poitrine pour faire ressortir les omoplates et continuez à faire roulez les balles latéralement. Allez lentement et arrêtez-vous quand vous sentez des points douloureux (points trigger). Restez quelques instants sur le point trouvé. Appuyez-relâchez. Enfin, reprenez l’auto-massage et continuez tant que vous en avez envie.
B – Bouger
Voici un exercice excellent que j’ai (Paul Landon) appris de Christophe Carrio:
Placez-vous dos au mur, bras à 90° et faites un mouvement de chandelier inversé. Cet exercice va bien faire travailler la région entre les omoplates. Vous devriez pouvoir plaquer les dos des mains au mur. Répétez 10 fois la rotation, faites une pause et recommencez.
Vous retrouverez cet exercices dans le livre de Christophe Un corps sans douleur.
C – Comprendre
La région concernée par cet automassage est située entre les omoplates (scapula dans la nouvelle nomenclature) au niveau des 8 premières vertèbres dorsales. La balle va détendre une parti du trapèze moyen mais surtout les grands (et petits) rhomboïdes situés entre la colonne vertébrale et les omoplates. Si nous laissons entrer les balles en profondeur, une fois les rhomboïdes détendus nous allons aussi toucher les muscles érecteurs du rachis (cf. Topoguide du corps de Andrew Biel pages 90 et 91).
D – Dynamique Corporelle
L’automassage présenté ici ainsi que la mobilisation proposée vont nous permettre d’équilibrer principalement le réflexes de Landau, dans une moindre mesure il cible également les réflexes spinaux (Galant et Pérez).
Le réflexe de Landau
Le réflexe de Landau, appelé par Svetlana Masgutova, réflexe de la joie et de la bonne humeur, est responsable de la bonne mise en place des extenseurs du dos. Il est important pour obtenir une bonne posture au niveau du dos. Il est aussi le réflexe qui nous fait adopter la position du gagnant et nous faire nous sentir joyeux et fier.
Les réflexes spinaux
Les réflexes spinaux sont le réflexe spinal de Galant et le réflexe spinal de Perez. Ces réflexes sont eux-aussi responsable de l’érection du dos. Ils sont associés à une bonne concentration.
