Balles d’automassage et région des rhomboïdes

A – Automassage entre les omoplates

Placez verticalement un duo de balles d’automassage alpha (les plus petites) entre vous et un mur au niveau des omoplates. Faites-les rouler latéralement du centre vers les côtés du corps. Placez vos bras de différentes manières (différentes angulation) pour atteindre différentes couches de muscles. Puis, croisez les bras sur la poitrine pour faire ressortir les omoplates et continuez à faire roulez les balles latéralement. Allez lentement et arrêtez-vous quand vous sentez des points douloureux (points trigger). Restez quelques instants sur le point trouvé. Appuyez-relâchez. Enfin, reprenez l’auto-massage et continuez tant que vous en avez envie.

B – Bouger

Voici un exercice excellent que j’ai (Paul Landon) appris de Christophe Carrio:

Placez-vous dos au mur, bras à 90° et faites un mouvement de chandelier inversé. Cet exercice va bien faire travailler la région entre les omoplates. Vous devriez pouvoir plaquer les dos des mains au mur. Répétez 10 fois la rotation, faites une pause et recommencez.

Vous retrouverez cet exercices dans le livre de Christophe Un corps sans douleur.

C – Comprendre

La région concernée par cet automassage est située entre les omoplates (scapula dans la nouvelle nomenclature)  au niveau des 8 premières vertèbres dorsales. La balle va détendre une parti du trapèze moyen mais surtout les grands (et petits) rhomboïdes situés entre la colonne vertébrale et les omoplates. Si nous laissons entrer les balles en profondeur, une fois les rhomboïdes détendus nous allons aussi toucher les muscles érecteurs du rachis (cf. Topoguide du corps de Andrew Biel pages 90 et 91).

D – Dynamique Corporelle

L’automassage présenté ici ainsi que la mobilisation proposée vont nous permettre d’équilibrer principalement le réflexes de Landau, dans une moindre mesure il cible également les réflexes spinaux (Galant et Pérez).

Le réflexe de Landau

Le réflexe de Landau, appelé par Svetlana Masgutova, réflexe de la joie et de la bonne humeur, est responsable de la bonne mise en place des extenseurs du dos. Il est important pour obtenir une bonne posture au niveau du dos. Il est aussi le réflexe qui nous fait adopter la position du gagnant et nous faire nous sentir joyeux et fier.

Les réflexes spinaux

Les réflexes spinaux sont le réflexe spinal de Galant et le réflexe spinal de Perez. Ces réflexes sont eux-aussi responsable de l’érection du dos. Ils sont associés à une bonne concentration.

Pour nous en IMP, tout comme en Éducation Kinesthésique, le mollet revêt une place très importante. En effet il est lié à un réflexe de vie nommé réflexe tendineux de protection (RTP). Ce réflexe nous tire littéralement en arrière quand nous percevons une menace physique ou émotionnelle en raccourcissant la chaîne musculaire postérieure pour nous éloigner de la source du stimulus stresseur (ou perçu comme tel). Ce RTP nous prépare aux réactions de fuite ou de lutte si la situation le nécessite. Il est efficace en cas de danger réel comme traverser une route. Si nous traversons sans regarder, accaparés que nous sommes par nos baladeurs ou nos téléphones, notre système visuel peut vous avertir qu’un danger approche à grande vitesse et ce avant même que nous nous en prenions conscience. Le RTP se met en action en nous faisant faire un bon en arrière. Ce réflexe est donc, dans cette situation, adapté. En revanche si nous subissons des remontrances désagréables au boulot, notre organisme considère cette situation comme stressante et le RTP se met en action. Mais au bureau nous ne pouvons pas réellement fuir et les tensions s’accumulent jour après jour dans la chaîne musculaire postérieure essentiellement au niveau des mollets (muscles jumeaux et soléaires).

En fait, chaque tension émotionnelle ou chaque stress physique a tendance à venir se loger au niveau de la zone du mollet et créer des nœuds de tensions douloureux, des adhérences nommées “points gâchette” (Trigger Points). Ces zones de tensions vont générer à plus ou moins long terme des tensions et des problèmes ailleurs dans le corps. De nombreuses douleurs et des problèmes posturaux risquent de se développer avec des restrictions de mouvements et des compensations. Il est donc utile de prendre soin de ses mollets de temps en temps.

En IMP nous avons testé à peu prés tout ce qui existe en terme d’outils de dé-nouage de ces points gâchette. Tout y est passé, balles de tennis, de golf, nombreux outils trouvés chez les marchands chinois puis dans les magasins spécialisés… En 2011 nous avons découvert via Christophe Carrio les rouleaux d’auto-massage Rumble Roller et les bâtons d’auto-massage The Stick que nous utilisons depuis avec un grand bonheur. En 2015 nous avons rencontré via le travail de Jill Miller les balles d’auto-massage que nous utilisons désormais conjointement aux rouleaux et aux bâtons. Ces outils sont à notre avis ce qui se fait de mieux pour libérer des tensions que nous accumulons dans le corps.

Voici donc une vidéo de 8mn environ qui montre comment utiliser ces outils pour libérer les tensions du mollet et donc rééquilibrer le réflexe tendineux de protection.

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