Comment choisir son rouleau d’automassage

Choisir son rouleau d'automassge

Pour la sortie du livre de Steve Barrett, nous sortons une série de vidéos sur les automassages au rouleau. Voici la première sur la manière de choisir son rouleau de massage. NOTRE rouleau sera bientôt disponible (vers février). Les autres rouleaux sont disponibles dans notre boutique. Le livre doit paraître pour la fin du mois.

Voici le visuel de notre futur rouleau:

Rouleau D'automassage

Automassage de la nuque au bâton The Stick et au rouleau Rumble Roller Gator

Une belle séance d'automassage au bord du lac Chambon

Utilisation du bâton d’auto-massage The Stick et du rouleau Rumble Roller Gator pour s’automasser la nuque.

Comment faire et liens avec les réflexes archaïques de la nuque:

  • Réflexe tonique asymétrique du cou (RTAC) -Réflexe tonique symétrique du cou (RTSC)
  • Réflexe tonique labyrinthique (RTL)
  • Réflexe de Moro -Réflexe de redressement de la tête oculaire et labyrinthique

Photo de la vignette de Joel Mwakasege sur Unsplash

 

 

Automassage des rhomboïdes avec les balles

 

Balles d’automassage et région des rhomboïdes

A – Automassage entre les omoplates

Placez verticalement un duo de balles d’automassage alpha (les plus petites) entre vous et un mur au niveau des omoplates. Faites-les rouler latéralement du centre vers les côtés du corps. Placez vos bras de différentes manières (différentes angulation) pour atteindre différentes couches de muscles. Puis, croisez les bras sur la poitrine pour faire ressortir les omoplates et continuez à faire roulez les balles latéralement. Allez lentement et arrêtez-vous quand vous sentez des points douloureux (points trigger). Restez quelques instants sur le point trouvé. Appuyez-relâchez. Enfin, reprenez l’auto-massage et continuez tant que vous en avez envie.

B – Bouger

Voici un exercice excellent que j’ai (Paul Landon) appris de Christophe Carrio:

Placez-vous dos au mur, bras à 90° et faites un mouvement de chandelier inversé. Cet exercice va bien faire travailler la région entre les omoplates. Vous devriez pouvoir plaquer les dos des mains au mur. Répétez 10 fois la rotation, faites une pause et recommencez.

Vous retrouverez cet exercices dans le livre de Christophe Un corps sans douleur.

C – Comprendre

La région concernée par cet automassage est située entre les omoplates (scapula dans la nouvelle nomenclature)  au niveau des 8 premières vertèbres dorsales. La balle va détendre une parti du trapèze moyen mais surtout les grands (et petits) rhomboïdes situés entre la colonne vertébrale et les omoplates. Si nous laissons entrer les balles en profondeur, une fois les rhomboïdes détendus nous allons aussi toucher les muscles érecteurs du rachis (cf. Topoguide du corps de Andrew Biel pages 90 et 91).

D – Dynamique Corporelle

L’automassage présenté ici ainsi que la mobilisation proposée vont nous permettre d’équilibrer principalement le réflexes de Landau, dans une moindre mesure il cible également les réflexes spinaux (Galant et Pérez).

Le réflexe de Landau

Le réflexe de Landau, appelé par Svetlana Masgutova, réflexe de la joie et de la bonne humeur, est responsable de la bonne mise en place des extenseurs du dos. Il est important pour obtenir une bonne posture au niveau du dos. Il est aussi le réflexe qui nous fait adopter la position du gagnant et nous faire nous sentir joyeux et fier.

Les réflexes spinaux

Les réflexes spinaux sont le réflexe spinal de Galant et le réflexe spinal de Perez. Ces réflexes sont eux-aussi responsable de l’érection du dos. Ils sont associés à une bonne concentration.

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